تمرينات يوجا لفتح الشاكرات الاساسية

Admin الجمعة يناير 09, 2009 8:39 am

بعض التمرينات
لفتح الشاكرات الأساسية

تمارين التأمل

لكن قبل ذلك سنبدأ بمعلومات هامة للمبتدئين.

إن تأملات القوة هي تنظيفات روحية عندما يبتدئ الفرد ببرنامج تأمل ، عادة عليه توقع ظهور العديد من المشاعر والأحاسيس المكبوتة كالغضب ،الكره ،الضغينة ،الأسى ،أو الحزن.....إلخ قد تجد نفسك تواجه أفكار مزعجة

وأحاسيس لا تعرف سبب حدوثها،فهذه الأحاسيس أو المشاعر قد تبقى معك لعام أو أكثر على حسب كثافة كبتها في السابق. معظمنا لايتذكر حتى هذه الأحاسيس لكن عقولنا تتذكر جيدا .مع الوقت هذه المشاعر والأحاسيس المكبوتة والمخمودة سوف تصفى وتنظف تماما والروح سوف تتطور وتتقدم وتتحرر بشكل أكبر .

عندها سيجد الفرد التوازن الداخلي والأمان.

- تدريبات التنفس :

يكرر التمرين أربع مرات للمتمرنين الجدد ،وللمتوسطين من /8/ إلى/10/ مرات والخبراء يمكن تكرار التمرين حسب القدرة .يستطيعون التكرار من /60 / إلى /100/ مرة لكل من التمرينات التالية ولكن يجب العمل على كل تمرين بشكل فردي وإعطاء كل تمرين فترة من الوقت . إن إغصاب نفسك بهذه التمرينات قد يؤذي جهازك العصبي . فمن علامات استخدامك المفرط لهذه التمرينات أن يصبح الكلام والنطق غير مفهوم .الاسترخاء والتقليل من وقت حبس النفس سوف يرجعك إلى حالتك الطبيعية.

- التمرين الأول:

استنشق الهواء ببطء من خلال الأنف وتخيل وركز على أن الطاقة بدأت ترتسم على الشاكرة الأساسية (شاكرة القاعدة) ومع كل استنشاق

• ارسم هذه الطاقة للأعلى خلال جميع شاكراتك إلى (شاكرة التاج) مع إنارة وإيضاح كل منهم.

• احبس النفس للعدد /4/ للمتمرنين الجدد للمتوسطين لغاية العدد /10/والخبراء على قدر راحتك ويجب الالتزام بنفس العدد خلال التمرين كله.

• قم بالزفير ببطء من خلال الأنف ومع الزفير تخيل وركز على الطاقة وهي تقوم بنفس العملية السابقة ولكن بشكل عكسي . وذلك برسم الطاقة من( شاكرة التاج) إلى الأسفل خلال جميع شاكراتك منيرة وموضحة كل منها.

- التمرين الثاني:

• اعقد عضلات البطن بقوة مع الزفير بامتصاص معدتك إلى الداخل بشكل صلب وسريع مباشرة ابدأ بالاسترخاء يجب أن تشعر بالهواء يدخل بشكل لاإرادي تلقائي إلى رئتيك قم بعقد عضلات المعدة لاستنشاق الهواء والزفير الانكماش وعقد العضلات يجب أن يكون على إيقاع واحد.
• قم بإعادة عشرين مرة إلى الداخل والخارج باستخدام عضلات البطن بشكل سريع بنهاية النفس العشرين استنشق الهواء واملأ رئتيك اعقد الشرج واخفض ذقنك إلى صدرك احبس نفسك على قدر راحتك ولا تغضب نفسك .
• ازفر ببطء .
السابق يعتبر دورة واحدة الزفير يجب أن يكون قصير والاستنشاق يجب أن يكون أطول
في بداية الأمر قم بإعادة ثلاث جلسات /20/ عقدة للبطن ولاحقا قم بزيادة عدد العقدات إلى /30/ ثم /40/ إلى أن تقوم ب/60/ عقدة
ماذا يفعل هذا التمرين:
• يزيد كمية الأوكسيجين في الجسم
• يزيد كمية الحرارة

تحياتى
حسن الجباس